Продолжим после небольшого перерыва.
Сегодня о тренировках, самое главное они продолжаются.
"Мастерство в постоянстве" - периодически они прекращаются (перерывы от нескольких дней до максимум месяца), а постоянство в том, что они начинаются вновь :-).
Не будем говорить о количествах подходов и повторений, сейчас это не так важно. А что же важно? Хороший вопрос, когда я начинал тренировки было несколько мотивов, они даже не были четко сформулированы, попробую их описать.
- Здоровье.
- Работоспособность.
- Я крут (потому что буду бросать тренироваться, но и буду начинать опять и потому что буду круто выглядеть и все будут на меня смотреть и это хорошо).
Что произошло по ходу пьесы?
Здоровье, оно для чего-то, как впрочем и вся жизнь. О здоровье вспоминаешь в момент когда оно пропадает, а когда оно есть это очень слабый мотив. Т.е. в полный рост встал вопрос, для чего здоровье? Развернутого ответа на этот вопрос я сейчас давать не буду, пока примем вариант "надо", думаю спорить с этим ни кто не будет. Фактически второй мотив "работоспособность", это частный случай здоровья.
И второй вопрос, а чем его мерят, здоровье? Количеством подходов, повторений, количеством взглядов со стороны? Очень косвенное отношение это имеет к здоровью, тогда что?
Я не имею медицинского образования, по этому попытался найти ответы у опытных в этом деле людей. Николай Михайлович Амосов определял здоровье как "сумму резервных мощностей" основных систем организма и сформулировал количественные показатели для оценки здоровья.
Если проще говорить, на сколько нашего здоровья хватит при повышенных нештатных нагрузках.
Какие основные системы нас интересуют:
- сердечно сосудистая система
- дыхательная система
- система пищеварения
- система терморегуляции
- нервная система
Почему в спокойном? Помимо частоты пульса, работа сердца характеризуется еще и величиной выброса крови за одно сокращение. Так вот, у не тренированного сердца она может быть в 3-4 раза меньше чем у тренированного. А чтобы обеспечить мышцы кислородом в спокойном состоянии и прокачать необходимый объем крови нетренированному сердцу биться приходиться чаще.
50-60 ударов в минуту отлично
60-70 ударов в минуту хорошо
70-80 ударов в минуту пора тренировать сердце
80 и выше, очень внимательно относится к постепенности нагрузок при тренировках.
2. Критерием для дыхательной системы, является дыхательная пауза, задержка дыхания после выдоха.
Сесть, выпрямив спину, ровно дышать 20 секунд. После спокойного выдоха задержать дыхание и терпеть сколько сможешь (глубокий вдох перед выдохом не делать).
- Более 60 секунд, сверхвыносливость.
- Норма 60 секунд
- Плохо менее 60 секунд.
- "Граница жизни" - 5 секунд.
3. Критерий для системы пищеварения, это вес и толщина кожной складки.
Для веса контрольной точкой может быть известная всем формула "масса тела = рост - 100", при этом поправка на возраст не делается.
А складку рекомендуется проверять на задней поверхности плеча, она должна быть не более 1 сантиметра.
4. Критерием терморегуляции косвенно выступает состояние иммунной системы.
Не должно быть нагноения мелких ранок и гнойничковых заболеваний кожи.
Насморки, ангины, бронхиты должны длиться не более одной-двух недель. Течение их должно быть не тяжелое, а частота не более 2-3 в год.
5. Критерием для нервной системы является сон.
Каждый день спите как ребенок - отлично.
День другой сон неглубокий и беспокойный - присутствует небольшое нервное напряжение.
Бессонница неделю и больше - пора серьезно заниматься здоровьем, просто отоспаться в выходные не получиться.
Конечно, эти критерии не бесспорны, но нам приходиться упрощать и использовать модели, чтобы оценивать результаты движения к цели. Для меня это стало поводом посмотреть на цели под другим углом.
Теперь я понимаю, что когда меряю толщину складки на плече, то это о здоровье, а когда на животе это совсем из другой "оперы" и от этого понимания мне тоже хорошо :-)
Комментариев нет:
Отправить комментарий