понедельник, 19 августа 2013 г.

Потребности, цели, действия, результаты.

Цели, с ними или без них?

Вам приходилось выбирать, как прожить день, с постановкой целей или просто провести его в удовольствие. Думаю, здесь сталкиваются два противоположных подхода и что-то подсказывает мне, что они оба имеют право на существование. Возможно  есть и третий, но пока не могу его сформулировать, помните как в мультфильме: "Крылья, ноги, главное хвост!"

Сегодня о целях. Так вот, один из законов развития систем, прямо утверждает, что поведение системы в первую очередь зависит от цели. Каждый из нас, это сложная система, выбрали мы сами свою цель или нам ее кто-то навязал, сформулирована она или нет, но именно наличие цели дает возможность действовать. Поменяйте цель в системе и все изменится.
Но мне всегда было сложно понять и сформулировать свои цели, такой поиск выходил надуманным. Тогда я попытался понять, что-такое цель вообще и откуда она вырастает.

 

Потребности и цели.

Оказалось, что цели это уже конкретные способы удовлетворения своих потребностей.
Т.е. нужно разобраться в своих потребностях, в корнях, "А как?" - спросите Вы. Что такое потребность, как мы ее ощущаем? У каждого по разному, но в общем это дискомфорт, тревога, неудовлетворенность, "животные" потребности легко опознать - голод, жажда, и т.п. Социальные потребности более сложные, не всегда мы их можем выразить и часто не знаем каким способом их удовлетворить.
Мало того, их у нас сразу много, в динамике они меняются, в определенный момент кто-то внутри нас решает, какая из них сейчас главная и пока Вы ее не удовлетворите, все остальные отходят на второй план.
Нужен способ чтобы не просто прерписать эти потребности по Маслоу,  а понять, какие из них для меня приоритетные. Что я для этого выбрал?

Дерево существующей реальности.

Берем пачку стикеров и начинаем писать свои дискомфортные состояния, и чем они вызваны, по одному на стикер. Все это клеим перед собой, минут через 20-30 их будет достаточно. Можно ввести условную шкалу дискомфорта, от тихого беспокойства до бешенства и добавить этот критерий.
Теперь пытаемся создать связи между ними, при этом первичные состояния, которые являются причиной других состояний клеим ниже, а следствия выше. По ходу можно доклеить недостающие.
Постепенно появятся несколько базовых потребностей, к которым будут сходится все связи. Они претендуют на название приоритетных.
Здесь нет правильных ответов, мы все разные и в разное время эти приоритеты будут меняться, это может быть любознательность, страх, общение, лидерство, тщеславие, секс, жадность, что угодно.

 Альтернативы.

Теперь самое время переходить к рассмотрениям различных вариантов удовлетворения потребностей . Думаю,  понадобятся несколько критериев для оценки вариантов, например эффективность и Ваши ценности, которые сильно ограничат выбор.
Осталось сделать этот выбор  и переходить к решительным действиям, чтобы результаты подарили душевный комфорт.

Сомнения. 

Конечно, это очень упрощенная модель и по ходу ее реализации встает много вопросов и сомнений, поэтому часто приходится прибегать к своим ощущениям. Однако, мне эта модель позволила продвинуться в прояснении своих целей.



воскресенье, 18 августа 2013 г.

Правильно ли вы оцениваете сосотояние вашего здоровья?


Продолжим после небольшого перерыва.

Сегодня о тренировках, самое главное они продолжаются.
"Мастерство в постоянстве" - периодически они прекращаются (перерывы от нескольких дней до максимум месяца), а постоянство в том, что они начинаются вновь :-).

Не будем говорить о количествах подходов и повторений, сейчас это не так важно. А что же важно? Хороший вопрос, когда я начинал тренировки было несколько мотивов, они даже не были четко сформулированы, попробую их описать.
  • Здоровье.
  • Работоспособность.
  • Я крут (потому что буду бросать тренироваться, но и буду начинать опять и потому что буду круто выглядеть и все будут на меня смотреть и это хорошо).

Что произошло по ходу пьесы?
Здоровье, оно для чего-то, как впрочем и вся жизнь. О здоровье вспоминаешь в момент когда оно пропадает, а когда оно есть это очень слабый мотив. Т.е. в полный рост встал вопрос, для чего здоровье?  Развернутого ответа на этот вопрос  я сейчас давать не буду, пока примем вариант "надо", думаю спорить с этим ни кто не будет. Фактически второй мотив "работоспособность", это частный случай здоровья.


И второй вопрос, а чем его мерят, здоровье? Количеством подходов,  повторений, количеством взглядов со стороны? Очень косвенное отношение это имеет к здоровью, тогда что?
Я не имею медицинского образования, по этому попытался найти ответы у опытных в этом деле людей. Николай Михайлович Амосов определял здоровье как "сумму резервных мощностей" основных систем организма и сформулировал количественные показатели для оценки здоровья.
Если проще говорить, на сколько нашего здоровья хватит при повышенных нештатных нагрузках.
Какие основные системы нас интересуют:
  • сердечно сосудистая система
  • дыхательная система
  • система пищеварения
  • система терморегуляции
  • нервная система
1. Критерий оценки сердечно-сосудистой системы, это частота пульса в спокойном состоянии.
Почему в спокойном? Помимо частоты пульса, работа сердца характеризуется еще и величиной выброса крови за одно сокращение. Так вот, у не тренированного сердца она может быть в 3-4 раза меньше чем у тренированного. А чтобы обеспечить мышцы кислородом в спокойном состоянии и прокачать необходимый объем крови нетренированному сердцу биться приходиться чаще.
50-60 ударов в минуту отлично
60-70 ударов в минуту хорошо
70-80 ударов в минуту пора тренировать сердце
80 и выше, очень внимательно относится к постепенности нагрузок при тренировках.

2. Критерием для дыхательной системы, является дыхательная пауза, задержка дыхания после выдоха.
Сесть, выпрямив спину, ровно дышать 20 секунд. После спокойного выдоха задержать дыхание и терпеть сколько сможешь (глубокий вдох перед выдохом не делать).
  • Более 60 секунд, сверхвыносливость.
  • Норма 60 секунд
  • Плохо менее 60 секунд.
  • "Граница жизни" - 5 секунд.

3. Критерий для системы пищеварения, это вес и толщина кожной складки.
Для веса контрольной точкой может быть известная всем формула "масса тела = рост - 100", при этом поправка на возраст не делается.
А складку рекомендуется проверять на задней поверхности плеча, она должна быть не более 1 сантиметра. 
 
4. Критерием терморегуляции косвенно выступает состояние иммунной системы.
Не должно быть нагноения мелких ранок и гнойничковых заболеваний кожи.
Насморки, ангины, бронхиты должны длиться не более одной-двух недель. Течение их должно быть не тяжелое, а частота не более 2-3 в год.
 
5. Критерием для нервной системы является сон. 
Каждый день спите как ребенок - отлично.
День другой сон неглубокий и беспокойный - присутствует небольшое нервное напряжение.
Бессонница неделю и больше - пора серьезно заниматься здоровьем, просто отоспаться в выходные не получиться.
 
Конечно, эти критерии не бесспорны, но нам приходиться упрощать и использовать модели, чтобы оценивать результаты движения к цели. Для меня это стало поводом посмотреть на цели под другим углом. 
 
Теперь я понимаю, что когда меряю толщину складки на плече, то это о здоровье, а когда на животе это совсем из другой "оперы" и от этого понимания  мне тоже хорошо :-)
 
  

понедельник, 14 января 2013 г.

Итоги первых двух недель.

Вот так незаметно подкралась третья неделя января, уже 13 дней 2013 года припорошило снежком.

Практически месяц как я начал заниматься воркаутом, сейчас уже делаю по 8 кругов.
Количество повторений уменьшилось, но я постарался сократить отдых между кругами до 30-60 секунд.

Сейчас это выглядит вот так:
  • приседания 15-12 раз
  • подтягивание 10-8 раз
  • приседание 10-12 раз
  • отжимание 20-15 раз.
Когда количество кругов стало увеличиваться, немного разнообразил упражнения, в подтягиваниях меняю хват, в отжиманиях добавил брусья и отжимания в стиле дзю-до.

Все ли прошло гладко, конечно нет.
Самой сложной оказалась третья неделя, даже не потому что она совпала с приходом Нового года. Во-первых она прошла в поездках, во-вторых  так и должно быть. Когда любимую тушку начинаешь тащить в новую жизнь, сначала она улыбается и думает: " Ну это мы уже проходили, начинаем с понедельника и хватит нас на неделю максимум на две." А тут вдруг третья неделя, она начинает сильно упираться, это потом она привыкнет и будет радоваться жизни, а сейчас она за сохранение энергии.
Обычно сюда добавляется легкое недомогание или даже болезнь, насиловать себе конечно не надо, но и сдаваться не стоит.  Короче, я два дня подряд пропустил тренировки, но быстро это состояние проскочил. Зато во время поездок было интересно подтягиваться на дверях, шкафах и лестницах :-).

Из книги узнал о диетах "три кулака" и "пятнашки", думаю это самое простое, что можно придумать, хотя я в диетах не силен. Попробую питание немного подправить.

Теперь о планах и делах.

Органайзер сделан и служит верой и правдой.
На фотографии обратная сторона с двумя резинками, под ними можно разместить несколько листков/задач, чаще там находится одна задача.

По мимо собственно названия задачи, там есть предельно конкретно описанный результат, который необходимо получить и элементарное, знакомое и понятное действие которое нужно сделать первым. Метки типа задачи. Если требуется, на обратной стороне пишу краткий перечень основных действий.


Очень важно, перед выполнением любой задачи на мгновение задуматься, использование  таких листов легко решает эту задачу.

Для начала стоит спросить себя, что это? Что с этим делать и зачем это делать?

А что бы быстро отвечать на эти вопросы нужно:
  • знать свои цели или области развития, что-то должно мыть мерилом, когда Вы отвечаете на вопрос "Зачем?"
  • обзавестись собственной классификацией задач, понятной именно Вам, что бы ответить на вопрос "Что это и что с этим делать?"
Так же имеет смысл иметь на вооружении несколько инструментов. Я сейчас не буду об этом детально рассказывать, вот с чего имеет смысл начать:
  • методики GTD и Agile Results, обязательно прочесть или послушать первоисточники;
  • электронные инструменты  Remember The Milk и Evernote;
  • бумажные инструменты;
Можно сжато и по сути прочесть об этом на сайте betteri.ru
По бумажным инструментам рекомендую сайт Дмитрия Литвака.


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Чтение всей этой информации ни на шаг не приблизит Вас к изменениям, только опробовав ее на практике Вы добавите в свою жизнь немного осознанности.
Заметьте, не измените ее сразу, а только лишь добвите чуть-чуть осознанности.
По этому не нужно читать все и сразу, только то что планируете испробовать на практике.

А лучше слушать, например за рулем автомобиля, это экономит массу времени. Если надо, пишите, поделюсь аудиокнигой  Дэвида Аллена по GTD.

Теперь Вы на шаг ближе к пониманию, что же делать с пачками этих бумажечек, которые надеюсь у Вас появились после выгрузки всех мыслей из головы.

А вот еще один органайзер, это если совсем ни чего нет под рукой, и это я вполне серьезно.


Органайзер на неделю,  правда нужно добавить еще одну ножку, что бы получилось семь дней недели, ну а дальше Вы сами догадаетесь.


среда, 26 декабря 2012 г.

Порядок и мозг.

Перед началом любого дела, а тем более такого грандиозного как начало года, необходимо все привести в порядок.
Это порядок дома, порядок на рабочем столе, порядок в компьютере,  в электронной почте и самое главное в голове.












На самом деле порядок в голове это самое главное.
Именно о нем сегодня говорим.

В течении дня в нашу "оперативную память" из подсознания регулярно подгружаются задачи, мысли, проблемы и т.п. Это не позволяет полноценно сосредоточиться на выполняемых задачах. Подсознание не очень разбирается с приоритетами и потому подкидывает нам для решения те задачи, которые считает нужным. Я не знаю что является "спусковым крючком", эмоции, сроки или что-то еще, да это и не важно. Главное туда не возвращаются только решенные задачи или задачи, которые мы решили не решать, т.е. забыть о них.

Значит наша задача освободить подсознание от этих задач и проблем. Как?
А это как вам удобнее, любите бумагу пишите на нее, предпочитаете в электронном виде, пожалуйста.
При записи на бумаге желательно использовать небольшие листочки, по одной проблеме на лист. Для электронных записей отлично подойдет Еvernote. Важно понимать, что в дальнейшем записи приведется сгруппировать по определенным признакам.

Мозг после такой процедуры будет девственно чист, перенос информации на бумагу он воспринимает, как отложенную задачу в долгий ящик и перестает беспокоится по этому поводу. 

Теперь самое время навести порядок в остальных местах, уверен, здесь советы не нужны.

Следующий год мы начнем с того, что бы уложить эти выгруженные мысли, задачи, проблемы в рамки проектов, которые приведут к достижению поставленных целей.

пятница, 21 декабря 2012 г.

Пятница, вечер .....

Пятница, вечер 21.12.2012г.  конец жизнь продолжается и 2013 год ждет нас.

В планах сделать небольшой шаг вперед в освоении губной гармошки, шикарный инструмент.
Давно не брал в руки, решил сделать не большую запись, что бы было с чем сравнить позже.


Вот ссылка https://dl.dropbox.com/u/47078364/2012_12_21_2obr.mp3
следующая будет веселее :-)

четверг, 20 декабря 2012 г.

Подготовка инструментов

У мастера всегда профессиональный инструмент.

Спасибо Дмитрию Литваку, теперь у меня большой выбор инструментов для решения любых задач.
Сегодня обновил органайзер (карбон :-) ). Любители работать с бумагой меня поймут.
В нем пока не хватает внутреннего кармашка, в котором будут лежать карты проектов, но зато появился лист для карты целей, который можно развернуть.
Думаю в выходные я его  доделаю.




Второй инструмент это пинаруч, одевается на руку сначала физически (потом только в памяти), позволяет не задумываясь выполнить несколько действий в определенной последовательности.
Можно сразу пачку привычек новых откатать, особенно актуален утром, когда вместо действий хочется поразмышлять.

Это еще черновик, удобно менять местами действия, пока не найдешь удобную последовательность. Это утренний пинаруч, на нем последовательность действий примерно на 50 минут, туда же входит комплекс workout на 20 минут.

А вот и все инструменты необходимые для workouta.



На перекладине перчатки и упоры для отжимания. Упоры были купленны из-за травмы кисти, вполне себя оправдали.


Все эти инструменты уже прочно вошли в обиход, делитесь своими наработками.

вторник, 18 декабря 2012 г.

Workout преимущества для меня.


Просмотрел книгу "100 дневный workout".

Во-первых идельно ложится по срокам в первый квартал, во-вторых уже третий день делаю зарядку с учетом рекомендаций из книги.
Раньше делал подходы почти до макисмума долго отдыхал, уходило много времени на восстановление.

Сейчас:
  • круг -  20 приседаний, 10 поддтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола;
  • за 20 минут делаю 5 кругов, перерыв между кругами 30-60 сек.;
  • т.е. за эти 20 минут - 200 приседаний, 50 подтягиваний, 100 отжиманий;
  • нет чуства перенапряжения после занятий;
  • после пробуждения ощущение, которое я бы назвал -  "идолище поганое, отведай-ка силушки богатырской"
















Вывод.
Беру на вооружение на первый квартал, фактически с зарядкой уже началась стодневка, ждать января 2013г. не буду.